Financiën

Gemakkelijke manieren om fit en gezond te blijven en uw leven optimaal te leven

Normaal laat ik mensen zien hoe ze "centen" van hun investeringen kunnen maken, maar vandaag ga ik iets anders doen. Vandaag wil ik je wat geven tips en eenvoudige manieren om fit en gezond te blijven en hoe je het voor je kunt laten werken. Eén disclaimer daarnaar is proberen om fit en gezond te blijven is niet een eenvoudig ding om te doen en komt zelfs niet vanzelf bij mij. Het is iets waar ik altijd aan moet werken (en sommige dagen zijn een stuk moeilijker dan andere).

Laat me je eerst wat achtergrondinformatie geven over wat mijn motivatie is of waarom ik altijd probeer gezond te eten en te trainen en deze gezonde levensstijl te leven. De grootste motiverende factor voor mij is het feit dat ik mijn vader niet zo lang geleden aan een hartaanval heb verloren. Mijn vader was 67 jaar oud. Hij was het grootste deel van zijn leven roker en toen hij eenmaal was gestopt met roken, werd hij zwaarder, trainde niet, at helemaal niet gezond en had een paar verschillende openhartoperaties, verschillende hartaanvallen en de laatste duurde zijn leven .

Mijn vader

Voor mij wilde ik datzelfde pad niet volgen. Ik wil hier spelen met mijn kinderen als ze ouder zijn. Ik wil die oude vent zijn die langs de kant van de weg loopt in die korte broekjes, zoals die 70-80-jarige jongen die je langs de straat ziet rennen; dat is wat ik wil zijn. Ik wil nog een tijdje rond zijn, gezond, spelen met mijn kinderen. Dat is mijn motiverende factor en daarom wil ik deze tips vandaag met u delen.

Eet gezond en consistent

De eerste tip is geen verrassing. Als het gaat om fit en gezond blijven is het hier geen rocket science. De eerste tip is om gezond te eten, om goed te eten. Een van de dingen die ik probeer te doen, is meer groenten eten, en dat is ofwel meer salade eten, meer groene bonen, broccoli en spinazie eten - denk maar aan Popeye.

Het grootste bezwaar dat veel mensen hebben is dat het veel tijd kost; extra inspanning om groenten te koken. Laat dat geen excuus zijn! Een zak met zak kopen met Romaine sla in je supermarkt is supergemakkelijk. Eet dat voor elke maaltijd om je te helpen een vol gevoel te krijgen en zit boordevol vitaminen en voedingsstoffen.

Een ander ding is dat je zakken met bevroren groenten kunt kopen in de supermarkt van groene bonen, broccoli, wortels, bloemkool, enz. Je zet het 4-5 minuten in de magnetron en dan heb je daar warme, gezonde groenten als uw bijgerecht voor diner of lunch. Laat de tijd geen excuus zijn als je de salade kunt doen of de diepvriesgroenten kunt maken die je helemaal niet nodig hebt.

Het andere aspect is om veel fruit te eten, of dat nu appels, sinaasappels, aardbeien, bessen en druiven zijn. Zorg ervoor dat je er elke dag veel krijgt. Ga naar de supermarkt en plaats ze op je boodschappenlijstje om ze mee naar huis te nemen en ze in je koelkast te bewaren. Het is zo eenvoudig, snel om te pakken, of het nu om een ​​snack thuis gaat of om naar het kantoor te gaan en om die gezonde snack de hele dag door te hebben. Ik heb nog een tip voor dat om meer fruit in je dieet te krijgen nadat ik het volgende punt heb aangepakt.

Het andere is om het ontbijt nooit over te slaan.

Dit is moeilijk voor mij omdat ik een go-go-go-type jongen ben en om echt te gaan zitten en een formeel ontbijt te hebben, is moeilijk voor me. Eigenlijk doe ik het niet. Ik doe het in het weekend en meestal heb ik Cheerios, wat melk, misschien wat toast, enz., Maar van maandag tot en met vrijdag is het moeilijk voor me. Als twee kinderen, binnenkort drie, aan het werk moeten gaan, laat ze dan vallen. Ik ben er zeker van dat velen van jullie in dezelfde situatie zitten waar het moeilijk is om echt te gaan zitten en een voedzaam ontbijt te nemen.

Tasty Protein Health Shake

Een manier om meer fruit in mijn dieet te krijgen en een gezond ontbijt te hebben, is mijn gezondheidshake. Ik heb een blogpost en ik zal wat foto's van de shake hier maken. In mijn gezondheidsshake die ik elke ochtend maak, heb ik melk, magere yoghurt, frambozen, bosbessen, aardbeien, gemalen vlaszaad en wat eiwitpoeder, alles bij elkaar gemengd, dus ik krijg mijn voedzame ontbijt dat gevuld is met alle vitamines en voedingsstoffen die je nodig hebt, vezels, eiwitten, al die goede dingen. Het kost me elke ochtend ongeveer zeven minuten om het te maken. Het beste deel ervan is niet alleen voor het ontbijt, maar ik zal het ook hebben als een snack in de middag. Als je die hongerpijn of hongerhonger later op de dag begint te krijgen, drink ik gewoon de tweede helft van die shake en het geeft me het volledige gevoel dat ik nodig heb, geeft me die voldoening die ik nodig heb om door te gaan met mijn dag.

Het andere ding, dat ik al heb aangepakt, is om jezelf geen honger te laten lijden. Veel mensen slaan het ontbijt over, ze eten een grote lunch en dan zijn ze de rest van de dag een zombie en ze komen thuis en eten een heel groot diner. Wanneer je dat doet, slaat je lichaam gewoon al die calorieën op en gebruikt het niet. Je hebt waarschijnlijk weleens gehoord van het hele concept van snacken gedurende de dag of het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag, en dat is iets dat ik kan beamen.

Typisch, ik heb mijn shake in de ochtenden. Ik zal mijn shake in de middag hebben. Ik neem een ​​leuke, verstandige lunch, ga meestal naar Subway, Quiznos en neem een ​​sandwich met volkoren brood of ik ga naar McDonalds, en ze hebben daar een aantal geweldige gegrilde kipsalades met een lichte balsamico vinaigrette dressing.

Chocoladeschilfers + vezels = heavean

Ik neem die kleinere lunch, dan probeer ik de hele dag door te snacken aan een Fiber One-repen of een van mijn meest begeerde snacks. Deze dingen zijn heerlijk. Ik ben een chocolademan. Ze hebben een Fibre One-chocoladereep die ik 5-6 dagen per week eet, één per dag. Naast dat, maken de vruchten ook een goede snack om die hongergevoel weg te houden. Pinda's.Hou van noten. Amandelen, honing geroosterde pinda's, pecannoten, welke noten je ook lekker vindt, nog een geweldige snack. Yoghurt, veel kaas, string kaas.

Nog een tip om gezond te eten is niet teveel hiervan eten:

Helaas is het niet de gezondste ... maar het is zo goed!

Vul je voeding aan met vitamines

Goed eten biedt veel voordelen die uw gezondheid in de hand houden, maar het is altijd slim om een ​​vitamine-regime aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Meermalen dan niet kunnen we ijzerniveaus, vitamine D en andere belangrijke componenten van onze fysieke make-up versterken door slechts een paar supplementen per dag in te nemen.

Zweet het op om fit te blijven

Het tweede deel van gezond en fit blijven is dat je moet oefenen. Geen ifs, ands of maren erover. Je kunt gezond eten en je zult daar veel goede dingen van zien. Je ziet er aan de buitenkant misschien goed uit, maar je moet van binnen goed zijn. Je moet een goed hart, een goede bloedsomloop hebben en gewoon in goede aerobe conditie zijn. Je weet dat je moet oefenen. Voor mij was een van de dingen waar ik mee worstelde eens toen ik begon te werken, toen ik ging naar mijn studietijd, waar ik twee keer per dag kon trainen, parttime kon werken, een paar uur per dag naar school kon gaan, het was makkelijk om in vorm blijven. Als je daadwerkelijk naar die 40-urige, 50-urige of 60-urige werkweek gaat en je hebt een gezin dat je probeert te jongleren, is het moeilijk. Ik was nog aan het trainen nadat ik was afgestudeerd, maar het dieet was er niet, en de trainingen en intensiteit namen echt af. Ik werkte echt niet op dezelfde manier als ik. Ik zag mezelf aankomen. Wat me echt heel erg heeft geholpen, was wanneer ik in Irak werd ingezet.

Introductie van Crossfit

Toen ik in het buitenland was, maakte ik kennis met een trainingsprogramma met de naam CrossFit. CrossFit is een van de beste dingen die ik heb meegemaakt. Het leuke aan CrossFit is dat je naar de website kunt gaan, ze hebben gratis workouts die je kunt doen. De website is nu een beetje extreem. Ze hebben een aantal behoorlijk hardcore trainingen, maar er zijn er een paar, als je een lokale Crossfit-sportschool bij je hebt (dit is Crosffit SoILL, mijn aangesloten sportschool), ze kunnen die trainingen zelfs schalen en ze een beetje makkelijker maken als je nieuw bent. Wat ik zo leuk vind aan CrossFit is hun tekort en ze zijn intens, en je krijgt je schop in 20 minuten of minder. Dat is waar ik van hou, vooral voor een drukbezette kerel zoals ik. Ik moet daar naar toe gaan, mijn training volgen, mijn billen laten schoppen en uitstappen om de rest van mijn dag te zijn.

Me deadlifting 515 pond op mijn eerste Crossfit affiliate competitie:

Dat is waarom ik van CrossFit houd. Het is een zeer intens trainingsprogramma. Als het een training van 20 minuten is, werk je de hele 20 minuten uit. Dit gaat niet naar de sportschool, wat belasten op een bench-press, 10 reps doen, drie minuten rusten, herhalen, spoelen, herhalen, de hele cyclus herhalen. De hele tijd dat je echt niet aan het trainen bent, doe je gewoon een paar herhalingen op een bank en enkele bicep-krullen, etc. CrossFit je doet pull-ups en push-ups en power cleans en squats en hardlopen, en ketelbelschommels en springtouw en roeimachines, en al die gekke dingen, maar het is een workout voor het hele lichaam. Ik praat niet alleen over krachttraining, ik spreek over aerobe training. Je krijgt het volledige pakket en daarom ben ik er dol op.

Om dat aan te vullen, wat ik soms in het weekend doe, is dat ik een van die infomercials, P90X, heb gekocht. Je hebt de commercial waarschijnlijk 's avonds laat gezien. Dat programma werkt ook. Je moet wat apparatuur hebben. Je moet een aantal domme belletjes hebben, een pull-up bar, maar dat is een goed programma. Ik zou het aan iemand aanbevelen om het op zijn minst te testen. Het is een beetje langer. De trainingen duren ongeveer 45 minuten, maar het is een goede aanvulling als je thuis iets wilt doen. Het feit is dat je moet trainen.

Probeer je heupen te gebruiken

Als die iets te intens voor je zijn, kan ik mijn moeder gebruiken als een andere casestudy. Mijn moeder, ze is een kleine Filippijnse vrouw, en ze rende veel en ergens op de manier waarop ze eruit viel. Ze stopte met sporten. Ze stopte met goed eten. Ze kreeg een hoop gewicht. Toen werd er uiteindelijk iets in haar losgemaakt waar ze weer in wilde komen. Ze ging naar de sportschool. Een van de dingen die ze begon te doen was Zumba.

Ik heb nog nooit Zumba gedaan. Ik heb een aantal mensen in de oude sportschool gezien die ik gewoonlijk gebruikte om deze danstraining te doen. Ze zal er eigenlijk niet voor zwijgen, maar het werkt. Ze vertelt me ​​dat ze daar een uur zit om deze Zumba te doen, haar heupen beweegt, wat ze ook doet, maar ze zweet haar kont af en je kunt het zien. Ze heeft verloren, ik denk 20 pond of meer. Dat is, voor mijn moeder, wiens ongeveer 4 voet 11, 20 pond te verliezen, dat is veel gewicht voor een kleine vrouw.

CrossFit, P90X, dat zou een beetje te extreem voor haar zijn, maar ze vond een trainingsprogramma dat bij haar paste, dat werkt. Ze houdt ervan; ze geniet ervan. Het beste deel is dat ze op hetzelfde moment afvallen en ervan genieten.

Koop wat ZZZZZ's (schoonheidsnacht is een must!)

Een andere is dat je veel moet slapen. U hebt het van uw arts gehoord. Je hebt het van het nieuws gehoord en alles bekeken op tv. Je moet je acht uur slaap krijgen. Dit is iets dat een worsteling voor me is omdat ik een beetje een werk-a-holic ben. Of ik nu video's maak of mijn blog werk of tijd doorbreng met mijn gezin, slaap is iets dat ik denk dat ik moet doen, maar het weerhoudt me ervan om veel van deze andere activiteiten te doen. Ik moet ontspannen. Je moet je lichaam laten ontspannen. Neem een ​​goede siësta om je lichaam te laten herstellen vanaf die dag.

Acht uur slaap is wat wordt aanbevolen. Als een bekentenis denk ik dat ik waarschijnlijk ongeveer 6-7 uur slaap gebruik. Voor mij, als ik mijn zes uur krijg, ben ik goed.Ik weet dat ik waarschijnlijk meer zou moeten krijgen, maar dat is alles wat ik nodig heb om te werken. Mijn vrouw aan de andere kant, ze heeft haar acht uur plus nodig, en dat is goed. Ik ben blij dat ze het krijgt omdat ze het net zoveel verdient als voor onze familie en onze kinderen en alles wat ze doet. Dus ga lekker slapen.

Verminder je stress

Nog een tip die ik wil zeggen, is om je stressniveaus te verminderen, een andere die moeilijk voor me is, want zolang ik het heb, is er altijd veel druk met mijn bedrijf, met mijn blog, met mijn video's, met mijn familie om gewoon door te gaan, om door te gaan. Ik daag mezelf altijd uit. Een van de weinige manieren die ik heb gevonden om die stressniveaus te helpen verminderen, is door even te gaan zitten en een pauze te nemen en iets te lezen. Lees een boek. Ik heb de Bijbel gelezen en dat heeft me enorm geholpen om gewoon van alles weg te komen, gewoon om weg te komen van de baan, weg te komen van de website, weg te zijn van elke worsteling die gaande is in mijn leven. Gewoon om 10-15 minuten van mijn dagelijkse activiteiten te scheiden en gewoon naar de Bijbel te gaan of in dat boek te gaan dat je aan het lezen bent en je gewoon weg te nemen. Dat heeft enorm geholpen.

Meditatie Is een lichaam goed

Een andere tip die iemand me deelde met betrekking tot het verminderen van stress, welke soort volgens dezelfde lijnen gaat, is meditatie. Ik zeg het en het klinkt nog steeds raar om het te zeggen, maar in gebed, in het lezen van de Bijbel en het lezen van een boek, neem je gewoon even de tijd om je ogen te sluiten, zuiver je geest, ruim je je bewust van alle dingen dat gaat door en laat het gewoon gaan. Goh, als je dat 10 minuten per dag kunt doen. Denk eraan om 10 minuten per dag apart te zetten om daar te gaan zitten en gewoon je hoofd leeg te maken en hoeveel dat zou helpen om je stressniveaus te verminderen. Als je het nog niet hebt gedaan, raad ik je aan het te proberen. Ik beloof je dat het je zal helpen sommige van die stressniveaus te verminderen.

Hé Doc, wat ben ik aan het doen?

Het laatste wat ik wil zeggen, voor zover fit en gezond blijven, is dat je je lichaam op moet houden. De manier waarop u dat doet is uw gezondheidscontrole hebben of uw jaarlijkse controle bij uw arts hebben. Ik kan dit niet genoeg benadrukken. Je moet die jaarlijkse controle ondergaan om te zien wat er aan de hand is. Je denkt dat je goed bent en dat je aan het sporten bent en dat je goed eet, maar je weet nooit wat er in je lichaam kan gebeuren dat je niet kunt zien dat alleen een arts kan zien. Terwijl ik deze video film, bereid ik me voor om mijn jaarlijkse controle met mijn arts te plannen. Omdat hartaandoeningen in mijn familie voorkomen, is het mijn grootste zorg. Ik wil gewoon de ole-ticker controleren om er zeker van te zijn dat alles up-to-date is, alles goed is en al het andere werkt zoals het hoort.

Ik hoop dat deze tips nuttig waren om je fit en gezond te houden. Ik heb een aantal andere artikelen op de blog die enkele daarvan kunnen helpen oplossen. Ik zal wat links en wat grafieken erbij hebben, maar ik heb artikelen over een manier die ik verloren heb 20 pond in 90 dagen, hoe haal per dag meer dan 40 gram vezels in uw dieet, en nog enkele andere goede artikelen op de blog. Bedankt voor het langskomen en ik zal nog meer informatie hebben. We zien je de volgende keer.

Bekijk de video: Voltooi 30 minuten. Beginners workout - Oefeningen voor thuis

Populaire Berichten

Categorie Financiën, Volgende Artikel

7 geweldige banen voor studenten
Financiën

7 geweldige banen voor studenten

De universiteitskosten leggen een steeds grotere belasting op zowel studenten als ouders. Een manier om die last te verlichten, is voor studenten om een ​​baan te vinden, maar het in evenwicht brengen van een baan met een voltijds collegegeld kan moeilijk zijn. Vandaag delen we een lijst met 7 fantastische banen voor universiteitsstudenten, banen die in de drukke agenda van een student kunnen worden verwerkt en toch een mooi salaris verdienen.
Lees Verder
Hoe Money Management stressvrij te maken
Financiën

Hoe Money Management stressvrij te maken

Voor de meesten van ons lijken stress en financiële zaken hand in hand te gaan. Voor de overgrote meerderheid van de mensen met wie ik spreek, is de gedachte aan banksaldi en rentetarieven, beperkte inkomens en verplichte aftrek voldoende om hen in een koud zweet te brengen. En het is niet verwonderlijk als je kijkt naar de huidige economische omstandigheden waarin we zijn ondergedompeld!
Lees Verder
De uitdagingen om een ​​auto te krijgen na een scheiding
Financiën

De uitdagingen om een ​​auto te krijgen na een scheiding

Echtscheiding is een ingewikkeld proces, zowel emotioneel als juridisch. Een doordachte planning kan echter uw beslissing om te scheiden en het proces zelf eenvoudig maken. De planning moet onmiddellijk van start gaan wanneer u een enkele notie heeft over het krijgen van een echtscheiding. Een lastig probleem is wat te doen met de voertuigen die eigendom waren van het huwelijk.
Lees Verder
Prosper Klachten
Financiën

Prosper Klachten

Vrijwel elke bestaande onderneming heeft hiertegen bezwaar. Dat geldt met name voor slechte bedrijven, maar ook voor goede bedrijven. Als je genoeg transacties doet, zal er vroeg of laat een conflict ontstaan ​​tussen bedrijf en klant. Doe voldoende transacties en er zullen er verschillende zijn. Peer-to-peer (P2P) -leningsites zijn de laatste jaren snel op de markt gekomen, en sommige zijn behoorlijk succesvol.
Lees Verder